میزان کالری گردو

میزان کالری گردو چقدر است؟

گردو یکی از آجیل های محبوب است که می توان آن را به تنهایی به عنوان میان وعده مصرف کرد یا در انواع سالاد، مربا و ......از این آجیل غنی از مواد مغذی استفاده کنید. یکی از چیزهای عالی در مورد گردو این است که این آجیل کالری نسبتا بالایی دارد.

کالری بیشتر گردو، مربوط به کالری روغن گردو است که چربی بالایی دارد و می تواند منبع بسیار خوبی از مواد معدنی و انرژی برای بدن باشد. گردو اغلب با پنیر برای صبحانه سرو می شود زیرا این دو خواص مکمل دارند و بسیار توصیه می شود. حال در این مقاله بیشتر در مورد کالری گردو و همچنین سایر خواص این ماده غذایی ارزشمند صحبت خواهیم کرد.

100 گرم مغز گردو حدود 600 کالری دارد که می توان گفت بسیار زیاد است.

از آنجایی که اکثر گردو مغز گردو است، که همچنین بیش از 65٪ چربی دارد، این کالری مربوط به روغن گردو در نظر گرفته می شود. اگرچه مغز گردو حاوی بسیاری از ویتامین ها و اسیدهای چرب است که برای بدن مفید است، اما به دلیل کالری بالای آن، باید در مصرف آن احتیاط کرد تا از زیاده روی در مصرف آن اجتناب شود.همانطور که توضیح دادیم یکی از کاربردهای گردو تهیه روغن گردو از این ماده غذایی ارزشمند است. روغن گردو یکی از گران ترین روغن ها است اما در عین حال سرشار از مواد معدنی و ویتامین است.

کالری چه معنایی دارد و با بدن چه می کند؟

کالری معیاری از انرژی است که از غذا وارد بدن می شود. کالری برای هر کاری که فرد در طول روز انجام می دهد مورد نیاز است. تمام غذاهایی که وارد بدن می شوند حاوی کالری متفاوتی هستند. این کالری ها در طول روز سوزانده شده و انرژی حاصله در بدن مصرف می شود. برای افرادی که به دنبال رژیم کاهش وزن هستند، کالری غذا مهم است و سعی می کنند از غذاهای کم کالری استفاده کنند.

گردو یکی از آن غذاهای پرکالری در نظر گرفته می شود و ممکن است تصور شود که مصرف آن باعث اضافه وزن می شود. باید گفت که مصرف متعادل این نوع غذا هیچ آسیبی به بدن وارد نمی کند و باعث چاقی نمی شود. اما به دلیل کالری داشتن گردو، این ماده غذایی بسیار مفید به بدن انرژی وارد می کند.

کالری چربی گردو چقدر برای بدن مفید است؟

همانطور که گفتیم، بیشترین کالری گردو با کالری روغن گردو و چربی در مغز گردو مرتبط است.روغن ها و چربی ها یکی از منابع مهم اسیدهای چرب مورد نیاز بدن هستند که خود بدن قادر به تامین آن ها نیست که از جمله آنها می توان به چربی های بسیار مفید و ضروری امگا 3 اشاره کرد که باید از مواد غذایی و فرآورده های خوراکی تامین شود. این چربی به مقدار لازم در روغن گردو وجود دارد. گردو چربی های موجود در مغز شامل چربی های اشباع نشده است که برای بدن مهم تر از چربی های اشباع شده است. زیرا چربی غیر اشباع می تواند کلسترول بد بدن را کاهش دهد، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد، از کبد و ... محافظت کند. علاوه بر این، چربی های غیراشباع منجر به جذب انواع ویتامین های محلول می شوند که برای قسمت های مختلف بدن از جمله پوست مهم هستند.

نقش گردو در اضافه وزن افراد تا چه اندازه است؟

گردو یکی از انواع آجیل است که استفاده صحیح از آن نه تنها از افزایش وزن شما جلوگیری می کند، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند.نکته مهم مصرف متعادل این ماده غذایی پرکالری است. اما بطور کل گردو باعث افزایش وزن نخواهد شد ، حتی گردو ها از اضافه وزن جلوگیری می کنند.

خواص گردو در سلامت روده ها و نقش آن در پیشگیری از اضافه وزن:

گردو می تواند عملکرد روده را بهبود بخشد و خطر یبوست را کاهش دهد.یبوست یکی از عوامل مهم چاقی شکمی و مانع اصلی برای دفع مواد مضر در بدن است.

کالری گردو منبع انرژی برای بدن:

گردو می تواند انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت های روزانه را تامین کند. به خصوص مصرف گردو در صبحانه بیشترین انرژی روز را تامین می کند.

گردو اشتهای کاذب را کاهش می دهد و در نتیجه باعث کاهش وزن می شود.

کالری گردو به دلیل داشتن فیبر بالا است که از تحریک اشتهای کاذب جلوگیری می کند و احساس سیری ایجاد می کند. بیشتر کالری هایی که وارد بدن می شود به دلیل اشتهای معیوب و تمایل فرد به خوردن غذاهای مضر و شیرین به عنوان میان وعده است. گردو باعث می شود بخشی از مغز که مسئول کنترل اشتها است فعال شود که در نهایت منجر به کاهش وزن و کنترل می شود.

میزان کالری گردو