خواص هلو برای کودکان

خواص هلو برای کودکان:

هلو یکی از میوه های لذیذ از خانواده گیاهان گل سرخیان که در فصل گرم سال در ایران یافت می شود و در فصل سرد می توانید از هلوهای نگهداری شده در سردخانه ها یا هلو خشک استفاده کنید. این میوه لذیذ و آبدار انواع مختلفی دارد که مردم آن را به نام های مختلف می شناسند. اما بیشتر میوه های خانواده هلو صرف نظر از ظاهرشان و مزه ی خوشمزه، ارزش غذایی بالایی دارند که در اینجا به آن می پردازیم.

هر یک واحد هلوی بزرگ (حدود 300 گرم) حاوی ارزش غذایی زیر است:

100 کالری انرژی

10 گرم چربی گیاهی

30 گرم کربوهیدرات

26 گرم قند

4 گرم فیبر

2 گرم پروتئین

440 میلی‌گرم پتاسیم

16 میلی‌گرم کلسیم

18 میلی‌گرم منیزم

همچنین دارای آهن، مس، منگنز و روی است. فواید هلو برای کودکان در کنار ویتامین های مختلف موجود در آن، این میوه را به گنجینه ای گرانبها تبدیل کرد.

ویتامین های هلو برای کودکان چیست؟

هلو برای نوزادان، علاوه بر مواد مغذی مفیدی که ذکر شد، حاوی مقدار زیادی ویتامین محلول در آب و چربی است.یکی از ویژگی های متمایز کننده خواص هلو برای کودکان وجود این دو نوع ویتامین است که در ادامه به آن می پردازیم. اما قبل از آن بیایید با هم به میزان ویتامین در 100 گرم هلو بپردازیم.

در هر صد گرم هلو ویتامین های زیر وجود دارد که در میان میوه تمام گیاهان خانواده گلسرخیان یکی از متنوع ترین ویتامین‌ها محسوب می‌شود.

ویتامین A 16 میکروگرم

پیریدوکسین یا B6 03 میلی گرم

پنتاتونیک اسید یا B5 15 میلی گرم

ویتامین K 6 میکروگرم

فولات یا B9 00میکروگرم

تیامین یا B1 02 میلی گرم

ویتامین E 73 میلی‌گرم

نیاسین یا B3 81 میلی گرم

ریبوفلاوین یا B2 03 میلی‌گرم

کولین یا B4 10میلی گرم

ویتامین C 6 میلی‌گرم

چرا خواص هلو برای کودکان اینقدر مهم است؟

نوزادان نیز مانند انسان کامل به انواع مواد مغذی و ویتامین ها از شیر مادر خود نیاز دارند. اما پس از شش ماهگی که بدن نوزاد آماده دریافت غذا می شود، باید اولین غذا را عاقلانه انتخاب کنیم تا حتی اندکی به هضم غذا آسیب نرسانیم و حداکثر مقدار مورد نیاز بدن را به او بدهیم. هلومیوه ای نرم و شیرین، آبدار و مقوی است.

به همین دلیل نیازی به جویدن ندارد و طعم لذیذ آن میل به خوردن را در کودکان ایجاد می کند. علاوه بر این، خوردن برای نوزادان باعث هیدراته ماندن بدن می‌شود و هضم آن نیز آسان است. در کنار میوه هایی مانند سیب، هلو بیشترین میزان جذب را در هنگام هضم دارد و این بدان معناست که بیشترین میزان مواد مغذی و ویتامین ها به بدن کودکان می رسد.

یکی دیگر از دلایلی که مزایای هلو برای کودکان بهترین انتخاب است، نداشتن سدیم این میوه است که برای کلیه های ضعیف کودکان بسیار مهم است. همه کودکان در سال های اول و دوم زندگی توانایی دفع سدیم زیادی را ندارند و به همین دلیل غذاهای غنی از سدیم برای این سنین مناسب نیستند.

هلو برای استحکام استخوان و دندان کودکان:

کلسیم، فسفر، منیزیم و پتاسیم موجود در هلو یکی از بهترین گزینه ها برای تامین مواد مورد نیاز کودکان برای استحکام استخوان و دندان است. خوردن هلو در سنین زیر دو سالگی می تواند تراکم استخوان را در کودکان برای سال ها، سال ها و حتی بزرگسالان تعیین کند. بنابراین خوردن هلو برای کودکان بسیار مهم است.

خواص هلو برای کودکان در افزایش قدرت بینایی:

تمام غذاهای حاوی ویتامین A برای کودکان زیر دو سال برای بهبود بینایی و افزایش قدرت عضلات چشم ضروری است. در میان غذاهای حاوی ویتامین A، این هلو آسان هضم است و نیازی به جویدن ندارد. بنابراین برای تقویت چشم کودک و جلوگیری از تنبلی چشم حتما هلو را در سبد غذایی او قرار دهید.

فواید هلو برای کودکان در پیشگیری از کم خونی:

آهن، منگنز، ویتامین E و ویتامین K موجود در هلو برای پیشگیری از کم خونی در کودکان بسیار مناسب است. علاوه بر این، این میوه می تواند تاثیر زیادی در بهبود گردش خون در کودکان داشته باشد. از آنجایی که کم خونی در کودکان زیر دو سال شایع است، این خاصیت از میان تمام خواص هلو برای کودکان، از اهمیت بیشتری برخوردار خواهد بود.

خواص هلو در کودکان برای تقویت سیستم ایمنی بدن:

حفظ ایمنی کودکان بسیار مهم است. زیرا در دو سال اول بدن کودکان بیش از هر سنی در معرض ویروس ها و باکتری ها قرار می گیرد. خواص هلو برای کودکان که به خاطر ویتامین C و سایر مواد مغذی نامگذاری شده است، می تواند سیستم ایمنی کودک را قوی نگه دارد و در عین حال پایه و اساس سیستم ایمنی بدن را برای تمام زندگی شما قوی و تقویت کند.

از چه سنی به نوزادان هلو بدهیم؟

خواص هلو برای کودکان؛ می‌ تواند جزو اولین فوایدهای دریافتی برای نوزادان پس از فواید شیر باشد. البته بسیاری با سوپ‌های رقیق، شیربرنج، فرنی و مکمل‌های غذایی کودک مانند سرلاک و… این کار را شروع می‌کنند؛ اما می‌توان در کنار تمام این موارد، هلوی پوره شده و یا هلوی نرم خرد شده را نیز از 8 ماهگی به کودک داد تا از خواص آن بهره مند شود.

در سنین کمتر کودکان تنها قادر به مکیدن گوشت میوه هستند و البته همین نیز برای آنان کافی است. اما اگر می‌خواهید که هلوی بیشتری به آن‌ها بدهید، بهتر است هلو را رنده یا پوره کنید و یا به صورت بخارپز شده در اختیار کودک قرار دهید.

خواص هلو در دوران بارداری:

فواید هلو برای کودکان، قبل از بدنیا آمدن آنها برای مادر مفید است. خوردن هلو در دوران بارداری (و به خصوص در ماه آخر بارداری) از تصلب شرایین عصبی به نام اسپینا بیفیدا جلوگیری می کند. همچنین می تواند در از بین بردن کبودی ها و بثورات در دوران بارداری موثر باشد. به دلیل داشتن فیبر از یبوست در دوران بارداری جلوگیری می کند و به افزایش شیر مادر کمک می کند.

مضرات و عوارض جانبی احتمالی هلو:

از خواص هلو برای کودکان می توان به تاخیر در هضم قند آن اشاره کرد که به آنزیم های خاصی نیاز دارد و ممکن است در معده کودکان نباشد. بنابراین توصیه می شود ابتدا مقدار کمی هلو به نوزاد بدهید و در صورت عدم واکنش منفی از هضم، شروع به دادن هلو به طور منظم کنید. همچنین زمانی که به کودکتان هلو می دهید، مراقب باشید که پوست زردش به پشت گلوی کودک نچسبد.برای جلوگیری از این مشکل، بهتر است از میوه های بدون پوست شروع کنید.

خلاصه و نتیجه گیری خواص هلو برای کودکان:

هلو یکی از محبوب ترین میوه ها در بین ایرانیان است. که کودکان 8 ماهه تا 2 ساله می توانند به راحتی از آن استفاده کنند. از خواص هلو برای کودکان؛ می‌توان به تقویت بینایی، بهبود گردش خون، استحکام استخوان‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان اشاره کرد. همچنین خواص هلو برای نوزاد؛ در راحتی هضم، مزه خوب، نرمی میوه و ویتامین‌های متعدد آن است که خیلی از نیازهای بدن کودکان را تامین کند.

خواص هلو برای کودکان